時間の作り方と生み出し方の違い｜自分の時間を取り戻す4つの考え方

「自分の時間がない」「やりたいことがあるのに、毎日が終わってしまう」。そんな方へ、僕は、時間を作ることと時間を生み出すことは、少し違うと伝えたいんです。

「時間を作る」は、今ある予定の隙間に別の予定を入れること。一方「時間を生み出す」は、自分が何を大切にして生きたいかを見直し、仕事や人との関わり、暮らしの優先順位を選び直すこと。1日は誰にとっても24時間ですが、育児、介護、仕事、体調によって自由に使える時間は同じではありません。時間がない自分を、努力不足だと責めなくていいんです。

「時間を作る」と「時間を生み出す」の違い

どちらかが間違いというわけではありません。仕事の締め切り前には隙間を見つける工夫が必要なこともあります。でも、それを毎日続けて疲れ切っているなら、予定表を埋める前に、自分が守りたい時間を考えてみてもいいと思うんです。

「時間がない」は、自分の怠けのせいとは限らない

以前の僕はこの記事で「早起きして自分へ投資しよう」と伝えていました。朝に集中できる人なら、一つの選択肢として今でも有効でしょう。でも、今はすべての人に早起きを勧めたいとは思いません。

夜間の育児がある、家族を介護している、勤務時間が不規則、すでに睡眠が足りない。そのような人に必要なのは、起きる時間をさらに早めることではないはずです。「時間がないなら努力が足りない」と決めつけると、今の苦しさまで否定してしまいます。

まずは、自分の判断で動かせる予定と、動かせない負担を分けてみましょう。職場や家族に助けを求めることも、時間を大切にする方法です。自分の時間を取り戻すことは、全部を一人で背負うことではありません。

僕が著書『命の時間』で考えてきたこと

僕は『命の時間』という本でも、人生の時間について考えてきました。時間の価値は、どれだけ効率よく仕事をこなしたかだけで決まるものではありません。

僕自身、子どもの頃から人の顔色を気にし、大人になってからも頼まれごとを断れず、相手の期待に応えようと頑張っていた時期があります。人のために時間を使うことは大切です。でも、気づけば「僕は本当は何をしたいんだろう？」という問いが後回しになることもありました。

だから僕は、時間の使い方を考えるときにも「もっと成果を出そう」だけで終わらせたくありません。「今の僕は誰と、どんな時間を過ごしたい？」と確かめることが、僕にとっての出発点です。

自分の時間を生み出す4つの考え方

1．やるべきことと、期待に応えたいことを分ける

責任や約束は大切です。一方、「誘いは必ず受けるべき」「頼まれたら全部引き受けるべき」と思っているなら、自分で追加した条件が混ざっているかもしれません。

やりたいこととやるべきことの違いでは、責任と願いを分けて考えています。「ちゃんとしなきゃ」の思いが強すぎる場合は、「〜すべき」思考に縛られるときの考え方も関連します。

2．今すぐ自分が対応する必要があるか確かめる

仕事の確認、家族の用事、友人への返信。すべて今すぐ、自分だけがやる必要があるでしょうか？　「明日返事します」「今週は難しいです」と伝えられる場面もあるかもしれません。もちろん相手との関係や安全のために、無理に断らない方がよい場合もあります。

断ったあと自分を責めてしまう人には、人に合わせたあとで自分が嫌いになる苦しさも参考になると思います。

3．5分の重みを、正しい数字で見直す

この文章の以前の版には「1日5分を1年間で1,800時間」と書いていましたが、計算が間違っていました。1日5分は30日で150分、つまり2時間30分。365日なら1,825分、30時間25分です。ここは訂正します。

とはいえ、テレビやSNSを見た5分が必ず浪費というわけでもありません。休むことや、誰かと笑うことに使う時間も大切です。「無駄だった」と自分を責めるより、今の自分にとって必要な時間だったのかを確かめたいんです。

4．守りたい時間を一つだけ先に決める

「家族とゆっくり食事をする」「眠る前に少し静かに過ごす」「好きな本を読む」。大きな目標でなくて構いません。今週の自分が守りたい時間を一つ決め、そのために調整できる予定を探してみてください。

いきなり生活を変える必要はありません。できたことを確認しながら、自分の本音に少しずつ近づけばいいと思います。

早起きできない自分を責めなくていい

早起きが合う人も、夜に落ち着く人もいます。勤務や家庭の事情で自由に予定を決められない人もいます。誰かの成功習慣をそのまま自分へ当てはめ、できない自分を嫌いになる必要はありません。

疲れているなら眠る。助けが必要なら頼る。時には何もしない時間を持つ。僕が本当に大切にしたいのは、早起きという方法よりも、自分の人生を置き去りにしないことです。

「命の時間」を、誰かの期待だけに使わないために

「明日が人生最後の日なら何に時間を使いたい？」。昔の記事にも、この問いを書きました。今はこの言葉を、焦らせるためではなく、今日まで頑張ってきた自分に静かに聞いてみる問いとして届けたいです。

他人のために頑張ってきた気持ちまで否定しなくていいんです。でも、自分の願いにも少し耳を傾けてみてください。心の変化とご相談者の声には、自分を後回しにしてきた人が気持ちを整理する参考ストーリーがあります。特定の相談者の発言をそのまま載せたものではなく、再構成した物語であり、改善の保証ではありません。

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生きづらさを手放す心理カウンセラー・松野正寿

自分の時間がないとき、最初に見るのは「使った時間」ではなく「背負っている役割」

時間の使い方を振り返るとき、いきなり「SNSに何分使ったか」を調べたくなるかもしれません。でも、それより先に確認したいことがあります。今の自分が、何人分の役割を引き受けているかということです。

どの場面も、すぐ変えられるとは限りません。特に、生活のために必要な労働や、安全に関わる役割を簡単に減らせない方もいます。だからこそ「できるところから」で構わないんです。大切なのは、自分が悪いと決めつけないことです。

「忙しいのに断れない」人の時間の守り方

相手の頼みを聞くことは、優しさにもなります。でも、自分の体調や家庭の事情を伝えずに引き受け続けると、周囲はあなたが困っていることに気づけない場合があります。

たとえば職場で新しい仕事を頼まれたなら、「今この仕事を担当しています。両方必要なら、どちらを先にすればよいでしょうか？」と尋ねる方法があります。引き受けるか断るかの二択ではなく、順番や期限を相談するわけです。

友人から突然の相談を受けたときも、すぐに長い返事を書くことだけが思いやりではありません。「大切な話だから、今夜落ち着いて読んでもいい？」と伝えることもできます。

相手が威圧的だったり、関係の中で危険を感じたりするときは、無理に本音を言って対立する必要はありません。自分の安全を守りながら、別の相談先を探すことも選択肢です。

5分を自分の時間に変えるなら、何を選びますか？

以前の僕は「5分を浪費から投資へ」と伝えました。でも投資とは、資格の勉強や仕事の準備だけを指すものではないと思います。疲れ切った日に、ただ静かに座ってお茶を飲む5分も、自分を大切にする時間かもしれません。

大切なのは、その5分を他人の期待だけで使っていないかということです。もちろん、予定を変える余裕のない日もあります。そんな日は、5分も確保できない自分を責めず、眠ることを優先しても構いません。

僕は「命の時間」を、時間管理の点数を上げるために使いたくありません。あなたがあなたの人生に戻るために、その時間を使ってほしいんです。

時間の使い方を変える前に聞いてみたい3つの質問

1. 今日、やらなければならないことは何？ 仕事の期限、家族の安全、生活に必要な予定を確かめます。

2. 人の期待に応えるために、追加していることは何？ 本当は相談や調整ができる予定がないか考えます。

3. 今週、自分のために守りたい時間は何？ 休む時間、誰かと過ごす時間、好きなことをする時間のどれでも構いません。

三つを全部書き出す必要はありません。心に引っかかる問いが一つ見つかれば、そこから考え始められます。すぐに行動へ変えられないときも、「今はそう感じている」と認めるだけでいいんです。

よくある質問

仕事が忙しくて時間を作れないのは、段取りが悪いからでしょうか？

そうとは限りません。業務量や人員、家庭の事情が大きく影響します。作業を速くする方法だけを探すより、仕事の分担や期限を相談できるか確認することも大切です。

早起きして勉強したほうが、人生を変えられますか？

朝が使いやすい人には合う場合があります。ただし、それが唯一の正解ではありません。今の睡眠や体調を削ってまで取り入れる必要はありません。あなたの生活に合う時間帯で構わないんです。

何もしていない時間には、価値がないのでしょうか？

僕はそう思いません。休息が必要な日も、誰かと何気ない会話をする日もあります。いつも成果を出していなければ価値がないと考えるなら、その条件こそ見直したいんです。

睡眠時間を削らないために、参考にしたい公的資料

厚生労働省は「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を公開しています。そこでは、十分な睡眠と、眠ることで休養が取れたと感じられることの大切さが説明されています。睡眠不足を抱えている人に「成果を出すため、もっと早起きしよう」と一律に勧めるのは、今の僕の伝えたいこととは違います。

たとえば、夜勤明けに帰宅する人の「朝」と、昼間に勤務する人の「朝」は同じではありません。子どもの夜泣きに対応している人と、十分に休めている人では、自由に使える時間も体の状態も違います。方法をまねする前に、自分の生活条件を確かめることが大切です。

「時間がない」を変えるために、今週できる小さな選択

毎日の全部を変える必要はありません。今週どこかで一つだけ、こんな選択をしてみることもできます。

すぐに実行できないものがあっても大丈夫です。これらは、できない人を責めるチェックではありません。今の条件に合う選択があるかどうかを、ゆっくり確かめるための表です。

「時間ができたらやろう」と思っている願いへ

昔から「時間ができたら、本を読もう」「時間ができたら、一度ゆっくり話そう」と思っていたことはありませんか？　やりたいことには準備が必要な場合もありますが、今の生活では何を優先するのか、決め直せるかもしれません。

「本を一冊読む」ことが難しければ、好きなページだけを読む日があってもいい。「毎週会う」のは難しくても、会いたい人へ短いメッセージを送ることはできるかもしれません。その小さな選択が、今の自分にとって大切なら、立派な時間の使い方です。

僕は、仕事のためだけでなく、自分の人生を生きるために時間を生み出してほしいと思っています。「自分の人生を引き受ける」という僕の大切な考え方も、そこにつながっています。誰かの役割を果たすために使う時間と、自分の願いのために使う時間。どちらもあるからこそ、人間らしい毎日を考えられるんだと思います。