人を羨ましい・妬ましいと思うのはなぜ？自分を責めずに向き合う方法

生きづらさを手放す心理カウンセラー
松野です。いつも感謝です！

友人の結婚、同僚の昇進、SNSで見る楽しそうな暮らし。誰かの幸せを見て「羨ましい」と思ったあと、そんな自分を嫌いになることはありませんか？ 羨ましさや妬みが生まれたことと、その感情を誰かへの攻撃に変えることは別です。感情を感じた自分まで責める必要はありません。

以前の僕はこの場所で「妬みに時間を使うより自分の人生を歩こう」と書きました。その思いは今も大切です。ただ、感情を「不要」と切り捨ててしまうと、苦しさを抱えた人は二重に自分を責めてしまいます。今回は、羨ましさを自分の願いを知る入口として整理してみます。

羨ましい気持ちと妬みの違い

羨ましいという気持ちは、「相手が持つものを自分も望んでいる」という願いに近い場合があります。一方、妬みには悔しさ、不公平感、相手への反発が混ざることがあります。厳密に分けられないこともありますが、相手への評価より先に、自分は何を望んでいるかを確かめると、少し見え方が変わります。

この表は診断ではありません。同じ出来事でも理由は違います。自分に近い言葉があるかを探すための例です。

妬む自分を責めずに向き合う方法

感情と行動を分けてみる

「羨ましい」と思うことと、相手を傷つける投稿や陰口をすることは別です。感情が強い日は、返信を急がず画面を閉じる。相手の近況を見るのを休む。それだけでも自分と相手の両方を守れます。

見えている一場面で相手の人生を決めない

SNSには、その人が見せたい場面が並びます。写真一枚で生活全体を知ることはできません。だからといって「相手も本当は不幸なはず」と想像する必要もないんです。分からないことは分からないままにして、自分の今日に戻りましょう。

「何が羨ましいのか」を具体的にする

自由に旅行する人が羨ましいとき、本当に望んでいるのは旅行ではなく「休日に仕事を気にせず休めること」かもしれません。その場合は旅行代を貯めるより先に、休みの日の連絡を減らす方法を考えるほうが、願いに近い可能性があります。

自分の人生に戻るための3つの問い

1. 誰のどんな場面を羨ましいと思った？
2. その場面から、自分は何を望んでいると気づいた？
3. 今日の暮らしで、その願いに近づく小さな選択は何？

答えが出なくても構いません。「今は疲れていて比べるのがつらい」という答えでもいいんです。無理にポジティブな結論を出さなくて大丈夫です。

比較が止まらないときに考えたいこと

誰かより早く結果を出そうとすると、行動が自分の願いから離れてしまうことがあります。「何を達成したいか」と「誰に勝ちたいか」は別です。変化を急いで自分を責めてしまう方は、行動しても変わらないときの見直し方も読んでみてください。できない自分を受け入れる考え方も参考になります。

僕が大切にしているのは、誰かに勝つことより、自分が納得できる時間を積み重ねることです。以前の僕は「僕たちは誰もが自分の人生しか歩めない」と書きました。それは羨ましがってはいけないという命令ではありません。誰かの幸せを見て揺れた日にも、自分の願いを置き去りにしなくていいということです。

一人で気持ちを整理しづらいとき

比べる気持ちが苦しく、眠れない日が続くなど生活に影響がある場合は、医療機関や公的相談先も利用できます。厚生労働省のこころの相談窓口から確認できます。

自分の気持ちを文章で整理したい方は、松野正寿の公式LINE相談をご覧ください。初回は2週間以内・5往復まで無料で、医療上の診断や治療ではありません。声で心の向き合い方を聞きたい方はVoicyでもお話ししています。

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