久留米でパワハラに悩んだら｜記録の残し方と相談先、身を守る順番

最初に確認したいのは「我慢できるか」ではなく安全と体調です

暴力、物を投げる、退職を迫るような強い威圧がある場合は、ひとりで相手と話し合おうとせず、まず距離を取ってください。眠れない、食事が取れない、出勤前に強い動悸がするなど、生活に大きな影響が出ているときは医療機関や公的窓口への相談も選択肢です。

厚生労働省は、職場のパワーハラスメントに当たり得る典型例として、身体的な攻撃、精神的な攻撃、人間関係からの切り離し、過大な要求、過小な要求、個の侵害の6類型を示しています。ただし、これはすべてを網羅する一覧ではありません。個別の言動が法的にどう評価されるかは、専門窓口で確認する必要があります。

相談前に残したい記録は6項目です

福岡県は、ハラスメントが起きた日時、場所、誰から何を言われたか、その場に誰がいたかなどを記録し、暴言については録音も有効と案内しています。感情を消す必要はありませんが、相談相手が状況を追えるよう、事実と気持ちを分けて残すと伝わりやすくなります。

メールやチャットは前後の流れが分かる形で保存します。録音や社内資料には会社の機密や第三者の個人情報が含まれる場合があるため、むやみに外部へ送らず、取扱いに迷う場合は公的窓口や法律の専門家に確認してください。

相談先は「何をしてほしいか」で選びます

心理相談は、パワハラの法的判定をする場所ではありません。一方で、何が起きたのか、自分は何を怖がっているのか、次に誰へ何を伝えたいのかを整理する助けにはなります。目的を分けることで、ひとつの相談先にすべてを求めずに済みます。

久留米で利用できる公的な労働相談

2026年10月15日に公式情報を確認したところ、久留米総合労働相談コーナーは久留米市諏訪野町2401の久留米労働基準監督署内にあり、いじめ・嫌がらせ、パワハラを含む労働問題の相談を受けています。電話は0942-90-0231、相談は無料です。受付時間や担当者の在席は変更される可能性があるため、来所前に公式ページをご確認ください。

福岡県筑後労働者支援事務所も、久留米市合川町1642-1で労働相談を行っています。通常相談は平日8時30分から17時15分、水曜日は夜間電話相談も案内されています。電話は0942-30-1034です。

• 福岡労働局「総合労働相談コーナーのご案内」
• 福岡県「労働相談を行っています」
• 久留米市「就労支援・労働相談窓口」

「断れない自分」を責める前に、身についた反応を見ます

僕自身、頼まれると断れず、仕事を抱え込み、体調を崩すほど頑張りすぎた時期がありました。これは僕個人の経験ですが、当時は断ることを「迷惑をかけること」のように感じていました。

職場で強い言動を受け続けると、「自分がもっと頑張れば」「僕の受け取り方が悪いのでは」と考えやすくなることがあります。しかし、責任の所在を決める前に、まず出来事と自分の反応を分けてください。自責の強さは、相手の言動が適切だったことの証明にはなりません。

「これってパワハラ？」と迷うときは、6類型と判断材料を整理する記事も続けてご覧ください。

今日できるのは「次の一手」を一つ決めることです

気持ちが混乱して、労働相談で何を話せばよいか整理できない場合は、公式LINEで気持ちの整理から始めることもできます。初めての方は、2週間以内で5往復まで無料のメッセージカウンセリングが案内されています。登録だけで有料相談が始まることはありません。

最初のメッセージ例
「無料相談を希望します。職場で言われたことを思い出すと自分が悪い気がして、相談先へどう説明するか整理できません」

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参考情報

• 厚生労働省「職場におけるハラスメントの防止のために」
• 厚生労働省「あかるい職場応援団」よくある質問
• 福岡県「パワーハラスメントを受けた場合」