基本的に完璧主義と白黒思考は異なる概念です。
完璧主義とは、自分に対して極度の要求を課し、
完全な仕事や完璧な結果を求める傾向を指します。
一方、白黒思考とは、世界を完全に正しいか？
完全に間違っているかの2つのカテゴリーに
直ぐ分けようとする傾向を指します。
つまり、真実は単純なものであり、
中間的なものは存在しないと考える傾向があります。
ただし、両者には関連性があります。
完璧主義者は、自分や他人に対して過度の要求を課すため、
失敗や間違いを許さない傾向があり、
そのために白黒思考に陥りやすいです。
また、白黒思考に陥ることで、失敗やミスに対する
自己否定や自己嫌悪に陥ることがあるため
完璧主義にもつながることがあります。
こういう自分を責める必要はありませんが、
いつもお伝えする通り、自己嫌悪の種をみつけないと
堂々巡りを繰り返してしまうのです。
完璧主義と白黒思考は、似たような傾向を持っていますが、少し異なる側面もあります。完璧主義とは、自分自身や周囲の状況に対して、常に完璧であることを求め、それを達成できないと自己否定や罪悪感に陥ります。一方、白黒思考とは、事象や人物をある一つの視点からしか見られず、グレーゾーンや複雑な事情を認めることができません。
これらの傾向は、アダルトチルドレンによく見られることがあります。これは、幼少期に感情的な援助や愛着を得られず、自己肯定感が低くなっているため、自己評価や他者評価が過剰に意識される傾向があるためです。アダルトチルドレンは、自分自身や周囲の状況に対して完璧であることを求めることで、自分の不安や恐怖を払拭しようとします。また、事象や人物をある一つの視点からしか見られず、複雑な事情を理解することができないため、相手の立場や気持ちを考えることができず、人間関係に悩むことがあります。
アダルトチルドレンが完璧主義や白黒思考に陥る原因は、幼少期に受けた愛着の不足や虐待などが挙げられます。これらの経験によって、アダルトチルドレンは、自分自身や周囲の人々に対して信頼や安心感を得られなくなり、自分自身を守るために完璧主義や白黒思考に頼りがちになる傾向があります。
まず、アダルトチルドレンの完璧主義や白黒思考には、幼少期の家庭環境が大きく影響していることが多いです。例えば、愛着障害を抱えた親がいた場合、その親の行動や態度から、子どもは自分が愛されるためには完璧である必要があると感じるようになります。また、虐待や無視、過干渉などのトラウマを経験した場合、その出来事を絶対的に悪いものとして捉え、自分自身を責める癖がついてしまうことがあります。
このような過去の経験から、アダルトチルドレンは自分自身に対して厳しい要求を課し、完璧であることが求められます。一方、白黒思考に陥ることで、自分や他人を「良い人」と「悪い人」に分けてしまい、自分自身や他人を責めたり攻撃したりすることがあります。また、自分自身が完璧でないという認識があるため、他人からの評価や承認を過度に求めてしまい、そのためにストレスやうつ病を発症することもあります。
アダルトチルドレンが自分自身を責める傾向がある背景には、幼少期の経験から自己評価が低くなっていることがあります。愛されるために完璧であることを求め、完璧でない自分自身を否定してしまうため、自己評価が下がってしまうのです。このような心の状態に陥ってしまうと、自分が傷つかないように完璧であることを目指すことが一時的な安心感をもたらすため、白黒思考に陥ってしまいやすくなります。
自分を守るために必要な完璧主義や白黒思考と上手に付き合いながら、自分自身を愛し、成長していくことが大切です。アダルトチルドレンには、過去にトラウマを経験した人が多く、自分自身を守るために完璧主義や白黒思考に頼る傾向があります。しかし、それが過剰になり、自分自身を責めたり、他人を批判することで自分自身を守ろうとしてしまうことがあります。その原因としては、幼少期の愛着関係に問題があることが考えられます。
アダルトチルドレンにとって、自分自身を愛し、自分自身の成長に目を向けることが重要です。
自分自身を肯定し、自分の弱さや間違いも受け入れることで、完璧主義や白黒思考に捉われることが少なくなります。
