生きづらさを手放す心理カウンセラーの松野です。
いつもありがとうございます。
今日は職場や恋愛などの場面で誰もが
感じてしまう感情の１つでもある
ひょっとして、私って相手から
都合の良いように利用されている？
ここのお話をしようと思います。
嫌われたくない感情が起こすもの
人は他者から嫌われたくない
いい人でいたいと思って
なにかしら自己犠牲をしてしまいます。
それが潜在意識に溜まっていくので
期待や見返りを求めてしまう自分が
にょきにょきと出始めていくと・・・
ひょっとして利用されているだけじゃ？
都合がいいように振り回されているのでは？
そんな気持ちが強くなっていきます。
ただですね、これは当然のことなので
自己否定しないようにしてくださいね！
利用されていると感じたら？
それでは他者の言葉や行動をみて
自分のことが悲しくなったり
むなしくなったりしたら、
自分の本音と向き合う時間を
必ず作ってあげてくださいね！
その感情を置き去りにしちゃダメよ。
なぜなら、その感情をほったらかすと
暴れ出しちゃうから大切にしてね。
自分を大切にするということは、
大きく切り離していけるということ。
これは自分の劣等感を手放せるよ
という意味です。
実際は子育ても同じ。いつかは離れるから
大切に育ててほしいな～
大事にしすぎると大事（おおごと）起こすからね。
何が違うのって話になっちゃうけど、
大切にするって自分や他者への愛なの
大事は人の気持ちがどうこうよりも
重要とか価値の方に重きがある。
とにもあくにも、もっと自分を大切にして
自分を愛してあげてね！
1. 自分の感情を確認する
まず、なぜ利用されていると感じているのか、具体的な状況や相手の行動を冷静に振り返りましょう。自分がどのように感じているのかを把握することで、次のステップで必要な行動を明確にすることができます。
2. 境界線を引く
利用されていると感じる状況が続く場合、相手との関係での「境界線」を設定することが大切です。自分がどこまで相手に協力するのか、どこからは自分を優先すべきなのかを明確にしましょう。そして、その境界線を守るために「ノー」と言う勇気を持つことが必要です。
3. 自分の価値を再確認する
「利用されている」と感じる背景には、自分の価値を見失っている可能性もあります。あなたには、相手の要求に応える義務はなく、自分の気持ちや限界を大切にする権利があります。相手を喜ばせるために自分を犠牲にする必要はないことを再確認しましょう。
4. 相手と対話する
相手が無意識に利用している場合もあります。そのため、率直に自分の感じていることを伝えることが効果的です。「自分がこう感じている」と話し、相手に気づきを与えることで、相手が自分の行動を見直すことも期待できます。
5. 自分のニーズを優先する
他人の喜びや要望に応えすぎると、自分のニーズや欲求が後回しになってしまうことがあります。自分のニーズが満たされているかどうかを常に意識し、必要に応じて自分を優先する選択をしましょう。
6. 相手を見極める
もし相手があなたの感情を無視し、境界線を尊重せず、繰り返し利用しているように感じるなら、関係性を見直すことも考えてください。時には、距離を置くことが最善の選択肢になることもあります。
特に娘さんがクラスメイトとの関係で利用されているように感じる場合、彼女の気持ちを尊重し、彼女が自分を守る方法をサポートしてあげることが大切です。もし話し合いが難しい場合は、信頼できる友人や先生に相談することも選択肢です。
自分の限界を認識する 人は皆、自分の限界を持っています。相手の期待や要求に応え続けることで、自分のエネルギーや感情が消耗してしまうことがあります。自分がどの程度まで相手のためにできるか、無理なく続けられる範囲を理解し、それ以上は負担になると感じた時には、その感情を無視しないようにしましょう。自分自身の心や体が発するサインに耳を傾けることが、健康的な関係を維持するための重要なステップです。
サポートを求める 自分一人で問題を抱え込むのではなく、信頼できる友人や家族、専門家に相談することも大切です。ときには外部の視点が、関係の問題をより客観的に捉える助けになります。また、心理カウンセラーやコーチといった専門家の助けを借りることで、より具体的なアドバイスやサポートを受けることができます。これにより、健全な境界線の設定や自己価値の再確認を効果的に行うことができるでしょう。
長期的な視点で関係を評価する 利用されていると感じる関係が、一時的なものか、それとも長期的に続くものかを考えることも重要です。一時的な状況であれば、相手との対話や自分自身の対応を見直すことで解決できることもありますが、長期間にわたって繰り返される場合は、その関係自体を再評価する必要があるかもしれません。長期的に見たときに、その関係が自分にとってプラスになるかどうかを冷静に考えてみてください。
自分を大切にする 最も大事なのは、あなた自身を大切にすることです。誰かに利用されていると感じる状況が続くと、自己価値が低下し、自己嫌悪に陥ることがあります。しかし、あなたには自分の人生をコントロールし、自分を守る権利があります。無理をして誰かに尽くすのではなく、自分の幸せや健康を最優先に考えて行動することが、健全で幸せな人生を築くための鍵となります。
