AC克服にかかる時間について

生きづらさを手放す心理カウンセラーの松野正寿です。

アダルトチルドレン（AC）や複雑性PTSDの悩みを抱えて生きる日々。
過去の傷や親から受けた影響が今も心に残り、その重さに悩む時は
少しでも安心感を得たいと思います。

その中で「ACを克服するにはどれくらいの時間がかかるのか？」という問いに、
僕は自分の経験上の中で「それぞれにかかる時間は異なる」としか言えません。

僕自身も、心理カウンセラーになる前はACや心の傷に悩んでいた一人です。
その経験を元に、あなたがどのようにして自分と向き合い、
変化を起こしていけるのかについてお話ししたいと思います。

AC克服にかかる時間は個人差がある理由

ACの克服にかかる時間は、何よりも「個人差」が大きいです。
僕自身は幼少期に父親の酒乱や家庭内DVを経験し、
機能不全家族で育ちました。

この中で、どこかしら自分を誤魔化しながら、
他人の期待に応えようとする中で気づかない内に
ACになって生きてきたのだと思います。

しかし、26歳で6回もの追突事故を経験し、
自分の生き方に疑問を抱いたことがきっかけで、
少しずつ変化を求めるようになったのです。

当然ながら変化には時間がかかりましたし、
その過程でたくさんの痛みや葛藤を経験しました。

しかし、自分を責めることを少しずつ減らしながら
焦ることなく自分のペースで進んでいくことが、
最終的には心の回復をもたらしてくれたのです。

人は「変わりたい」と思ってもすぐに結果が出るわけではありません。
時には、自分が立ち止まったり後退したように感じる瞬間もあるかもしれません。
でも、それは決して無駄ではありません。

むしろ、その過程で本当の自分に気づき、
根本的に変わるための準備ができている証拠なのです。

心理的回復は段階的に進む

ACを克服する過程は、まさに段階的な回復です。
変化には半歩ずつでもステップが必要です。

僕も最初は過去の傷と向き合うことに恐怖を感じ、
自己否定と自己嫌悪の感情に苦しみました。

しかし、少しずつ自分を理解し、過去の自分を
許すことができるようになりました。

それは、無理に過去を忘れようとするのではなく、
過去の自分を受け入れ、愛することから始まります。

ACを克服するためには、自分の感情を感じ、
無理に抑え込まずに誰に言わなくてもいいので
自分の本音を受け入れていくことが大切です。

最初は難しいかもしれませんが、どの感情も大切な自分の一部です。
例えば僕とのカウンセリングを通じて本音の感情に気づくだけで
少しずつ心が軽くなり、過去のトラウマから解放されていきます。

心の傷を癒すには時間がかかりますが、過去が今の自分を決めているのではなく
今の自分が過去を決めてきたという捉え方に変わっていけば、
本来の自分を取り戻す時間を生み出せるようになっていきます。

自己受容と自愛が鍵

ACを克服するための最も重要なポイントは、
「自己受容」と「自愛」です。ここで重要なのは他人からもらう
承認欲求の１つでもある「自己愛」よりも、

どんな自分でも自分を大切にしていいという許可になる
「自愛」を大切にしていくことになります。

母親の在宅介護を通じて僕は自己愛ではなく
自分を大切にする「自愛」を学びました。

自分を愛することは、自分の欠点や弱さの全てを
自分自身が否定せずに受け入れることから始まります。

ありのままの自分とは感情と行動を別にすることです。
どんなことを考えても思っても私は私でいいんだよねと
沸き起こる感情を認めてあげることが回復の第一歩になります。

少しずつ自己受容ができるようになると、
他者からの評価や期待に振り回されることなく、
自分の価値を自分自身で認識できるようになります。

そこから心の中に平穏が訪れ、他人の顔色を気にすることなく、
自分の人生を歩むことができるようになっていきます。

ヘルプ支援を求めることが重要

ACの克服は決して一人で抱え込む必要はありません。
どうしても過去の記憶や傷つきにより固定概念が強くなり、
また心が優しい方が多いので一人で克服しようとする方も多いです。

僕は１５００の方々の人生に触れてきましたが同じ悩みや症状がある中で
初めて「自分は一人ではない」と感じることもできますし、

ここは必ずという言葉を使わせてもらいたいのですが
心が楽になる瞬間があります。

過去の傷や悩みを他人に話すことはとても勇気がいりますが、
話さなくてもいいんです。ただ自分の感情を大切にすることや
自分を責めないことの大切さに触れていくことで、

自分を少しずつ癒せるようになります。
つまり、自分をゆるませることができるようになります。

自分を癒すことで新しい視点（捉え方や感じ方）が変わり
これまで苦しかった心の解放が進みはじめます。

もし、自分一人では難しいと感じたら、
僕のようなAC専門家に頼る選択があっていいと
許可をしていくことも大切です。

生きづらさを手放す心理カウンセラーとして、
1人ひとりの人生に寄り添いながら、
一緒に癒しの過程を歩んでいます。

カウンセリングやメッセージサポートがあることで、
ACの回復は1人よりも格段に早まりますからね。

結論：変わるためには覚悟が必要

AC克服には魔法はありません。時間がかかることを前提に、
その過程の全てを大切にすることが重要です。

大切なのは変わりたい以上に直ぐには変われない覚悟を
ちゃんと持ってあげることなんです。

それが自己否定を避けてくれます。どんな「今」でも
今の自分を大切にしながら半歩でも心が癒せるようになると
最終的に大きな変化を生み出します。

僕自身も、変わりたいと思ってから数年かかりましたが、
その過程で自分を深く理解し、心からの自己受容が出来てから
「生きづらさを手放す」という使命に繋がりカウンセラーになりました。

もし、あなたがACに悩んでいるのであれば、
焦らずに自分のペースで進んでください。

そして、少しずつでも自分を大切にし、
心の中の傷を癒していきましょう。

どんなに時間がかかっても、あなたは必ず変わることができます。