生きづらさを手放す心理カウンセラーの松野です
なぜ他人にわかってほしいと思ってしまうのか？
今日はそんなお話です。
「誰かにわかってもらえないとつらい」
そんな気持ちを抱えること、ありませんか？
たとえば・・・
・職場で頑張っているのに、誰も気づいてくれない
・家族に悩みを話しても、否定されてしまった
・「わかるよ」の一言をずっと待っている
こうした経験が積み重なると、
「自分って何なんだろう」
「私の気持ちは、どこにも居場所がない」と、
心がどんどん苦しくなってしまいます。
そんなときに必要なのが
「自己共感」という考え方です。
自分の感情にやさしく寄り添う
“3つの習慣”をご紹介していきます。
他者共感と自己共感のちがいとは？
「共感」という言葉は、
人とのつながりを深めるために
とても大切なもの。
ですが、それが“他人ありき”に
なってしまうと、
振り回されてしまう危険もあります。
他者共感：他人が自分の気持ちを理解してくれること
自己共感：自分自身の気持ちに、自分が気づいてあげること
自己共感は、心の中にもうひとりの自分がいて
「大丈夫だよ、その気持ちわかるよ」と
寄り添ってくれるような状態です。
外からの承認ではなく、
自分で自分を承認する力こそが、
揺るがない心の土台になります。
自己共感ができない人の特徴
もしあなたが「自分を共感してあげるって
どういうこと？」
「正直、自分に寄り添うって難しい」
と感じるなら、以下のような傾向があるかもしれません。
つい自分を責めてしまう
ネガティブな感情を否定したくなる
周囲の期待に応えなきゃと無理してしまう
「ちゃんとしなきゃ」が口グセになっている
こうした傾向は、過去の育ち方や環境の影響で
「自分の気持ちは後回し」が当たり前になってきた
結果かもしれません。
でも安心してください。自己共感の力は、
日々の小さな習慣から育て直すことができます。
自己共感を育てる３つの習慣
ここからは、自己共感をやさしく育てていく
３つのステップをご紹介します。
どれも特別なスキルや道具は必要ありません。
【習慣①】朝の「3つの問いかけ」
朝、まだ静かな時間。目を覚ましたあと、
次の質問を自分にしてみてください。
今、私はどんな気持ち？
その感情は、何から来てる？
今の私に、かけてあげたい言葉は？
たとえば「なんとなく不安」と感じたら、
「あ、昨日のLINEが返ってこないのが
気になってたんだ」と気づき、
「大丈夫、深呼吸していこう」と自分に声をかけてあげる。
それだけで心は少し落ち着き、
軸が戻ってくる感覚があります。
【習慣②】日中の「共感日記」
日中のすき間時間や、夜寝る前などに
「共感日記」を書いてみましょう。
スマホでも、紙のノートでもOKです。
以下のようにシンプルに書き出すだけでOKです。
今日うれしかったこと
今日しんどかったこと
その時の自分にかけたい言葉
この日記の目的は“自分の気持ちに気づく”こと。
例えるなら、心の掃除です。
心の中に溜まったモヤモヤを、
言葉にしてあげるだけで、
驚くほどすっきりしますよ。
【習慣③】夜の「小さな肯定ルーチン」
一日の終わりに、自分に声をかけてあげる
時間を作ってみましょう。
「今日もよくやったね」
「疲れてたのに、頑張った」
「ありがとう、私」
「うまくいかなくても、それでもいいよ」
この習慣は、心に“安心の居場所”を
作っていく効果があります。
最初はむずかゆくても、続けるうちに自然と、
自分への信頼が育っていくのを感じられるようになります。
自己共感が育つと、こんな変化が起きる
自己共感の力が育ってくると、
他人の言葉や態度に過剰に
反応しなくなってきます。
他人の機嫌に振り回されなくなる
落ち込んでも回復が早くなる
「私はこれでいい」と思える軸ができてくる
たとえば、以前なら誰かに否定されただけで
一日中気にしていた…
そんな人でも、「でも私はちゃんと
自分を大切にした」と思えるようになってきます。
他人に左右されず、“自分と手をつないで生きていく”。
その感覚が、人生の土台になります。
自己共感を育てるのは“心の筋トレ”
自己共感とは、「自分が自分の一番の
理解者になること」。
それは、自分の弱さも未熟さも、
まるごと受け止めてあげる優しさです。
今回ご紹介したように・・・
朝：3つの問いかけ
昼：共感日記
夜：小さな肯定
この３つの習慣は、
どれも今すぐ始められます。
特別な才能も、心理学の知識も必要ありません。
自己共感は、心の筋トレです。焦らず、ゆっくり。
ほんの少しずつでもいいので、
自分の味方になる練習を始めてみませんか？
