【札幌市西区】自分軸の作り方！著書5冊の実績でアダルトチルドレンを克服

自分軸がなくて苦しい…それ、あなたの弱さじゃない

「生きづらさの正体は…？」という見出し。重荷を背負った人のシルエットと、それを「生き延びるための知恵」として寄り添う子供の姿。下部にはカウンセラー松野正寿氏の紹介 — 生きづらさの構造理解とカウンセリングを通じた解決へのアプローチ

札幌市西区で「アダルトチルドレンかもしれない」と感じている方の多くが、同じところでつまずきます。人に合わせすぎる、断れない、評価が怖い、恋愛や職場で消耗する。頭では「自分の人生を生きたい」と思っているのに、いつも誰かの期待に引っぱられてしまう。

僕のカウンセリングでは、こういう生きづらさを「性格」や「根性不足」として扱いません。結論から言うと、自分軸は作れます。そして、アダルトチルドレンの苦しさは、正しい手順で根っこからほどけていきます。

なぜなら、生きづらさの正体は、過去の記憶や親の教育の影響で作られた「認知のズレ」だからです。つまり、現実を正確に見て判断しているようで、無意識では昔のルール（こうしないと愛されない・迷惑をかけたら価値がない等）で動いてしまう。ここが整うと、選べる行動が増え、自分軸が育ちます。

具体的には、①自分を縛る思い込みの言語化、②心に残っている場面の再整理、③境界線（バウンダリー）の作り方、④「自分を愛する力（自愛）」の回復を段階的にやっていきます。毒親診断のように白黒で切り分けるだけでは癒せない、深い傷にも専門知識で向き合います。

機能不全家族の悩みから卒業して「人生を再生していく」ことは、特別な人だけの話ではありません。札幌市西区でアダルトチルドレンを克服し、自分軸で生き直したい方へ。まずは本当の原因を一緒に見つけていきましょう。

僕のカウンセリングでは、まず何を大事にするか

「今日からできる具体策：苦しさを軽くする小さな練習」という見出し。結論を保留する・感情に名前をつける・小さな本音を出すという3つの実践ステップを図解したイラスト — 日常生活の中でACの生きづらさを和らげるための具体的なセルフケア方法

僕のカウンセリングでは、最初に「あなたの今のしんどさ」を正確に整理します。アダルトチルドレンの方は、つらさを説明しようとすると、途中で自分を責めたり、話が親の正しさ・自分のダメさにすり替わったりしやすい。だから僕は、出来事より先に“認知のズレ”の型を見ます。

僕が大事にするのは、毒親かどうかの判定ではなく「あなたがどう傷つき、どんなルールを身につけたか」を丁寧に明らかにすることです。毒親診断は入口として役立つこともありますが、それだけでは癒せない深い傷（置いていかれる怖さ、否定される怖さ、安心できない体の緊張）には届きにくい。ここを専門的に扱うのが、AC支援の核だと考えています。

僕自身も、親子関係のしんどさと、過去の記憶が作る反応に長く振り回された経験があります。だからこそ、知識だけでなく「戻ってしまう瞬間」や「頑張り方が空回りする感覚」も含めて、現実的に支援できます。著書5冊の中でも一貫して伝えているのは、自分を責めて前に進むのではなく、自分を理解して前に進むということです。

札幌市西区でアダルトチルドレンの悩みを抱える方が、自分軸を作るために必要なのは、次の3点です。

過去の記憶に“今”を支配されているポイントを特定する
親の教育で入った「べき」「白黒思考」「過剰な責任感」をゆるめる
自分の感情を安全に感じ、言語化し、選択につなげる

この土台ができると、「嫌われないように」ではなく「大切にしたいから」で動けるようになります。これが自分軸の感覚です。

自分軸を作るためのセルフワーク（今日からできる）

1日1回、「今の本音」を10秒で言葉にする
例：「本当は断りたい」「本当は休みたい」「本当は褒めてほしい」。正しさは不要で、事実より気持ちを優先します。
“べき”を見つけたら、反対の許可を出す
例：「ちゃんとしなきゃ」→「今日は6割でいい」。認知のズレは反射なので、短い言葉で上書きするのがコツです。
境界線の練習フレーズを3つ持つ
「今は決められないので、あとで返事します」
「それは手伝える範囲なら」
「ごめん、今日は無理」
アダルトチルドレンの方は“即答”で自分を売りやすいので、保留が自分軸を守ります。
反応が強い場面を「過去の記憶」として切り分ける
強い不安や罪悪感が出た時に、「これは今の出来事？それとも昔のパターン？」と自分に質問します。これだけで、感情に飲まれにくくなります。