KOKORO NO MIRAI
自分はいない方がいいと感じるとき｜今すぐ安全を守るために
生きづらさを、生きやすさに。
生きづらさを手放す心理カウンセラー
松野です。いつも感謝です！
「自分はいない方がいい」と感じるほど苦しいときは、その言葉をあなたの価値の結論にしないでください。今は理由探しより、まず安全を確かめ、誰かとつながることが先です。
今すぐ自分を傷つけそうなときは一人にならず、危険な物から離れて119へ連絡してください。厚生労働省が案内する「#いのちSOS」0120-061-338は、24時間365日相談できます。
最初に今の安全を確かめる
今日このあとを安全に過ごせるかを基準にします。気持ちをうまく説明できなくても、次の三つを順に確かめれば十分です。
- 自分を傷つける考えや具体的な方法が頭にあるか
- 今一人でいるか
- 危険な物や場所から離れられるか
一つでも不安があれば、家族や友人、医療機関、公的相談窓口へ「今一人にしないで」と伝えてください。言葉にできないときは、この画面を見せてもかまいません。
安全を確保するときは、危険な物を手の届かない場所へ移し、鍵のかかる個室よりも人のいる部屋へ移動します。お酒を飲んで判断を鈍らせるより、連絡できる相手を一人決めて、つながったまま次の相談先を探してください。
本人だけで安全を約束することが難しい場合は、周囲の人が付き添います。救急要請を迷うほど切迫しているなら、迷っていること自体を119へ伝えて判断を求めてください。
考えと自分を同じにしない
「いない方がいい」という考えが浮かぶことと、本当にあなたが不要であることは同じではありません。今の苦しさが限界に近いことを知らせるサインとして扱うほうが、安全につながります。
失敗や否定された出来事があったとき、事実は「うまくいかなかった」「相手が強い言葉を使った」です。そこから「自分には価値がない」と結論づけると、出来事と存在価値が一つになってしまいます。
紙やスマートフォンに「起きたこと」と「頭に浮かんだ結論」を分けて書くと、考えを否定せずに距離をつくれます。たとえば「返信がなかった」は出来事、「嫌われたから消えるべきだ」は結論です。結論を急がず、別の説明があるかを一緒に考えてくれる人へ見せてください。
この作業は無理に前向きになるためではありません。危険な結論を一人で確定しないための時間をつくることが目的です。
今の状態に合う行動を選ぶ
| 今の状態 | 最初の行動 |
|---|---|
| 自分を傷つける危険が差し迫っている | 一人にならず119へ連絡し危険な物から離れる |
| 消えたい気持ちが強く安全に自信がない | その日のうちに相談窓口や医療機関へつながる |
| 自己否定が繰り返し浮かぶ | 信頼できる人へ事実と気持ちを短く伝える |
悩みの大きさを証明してから相談する必要はありません。迷う段階でつながることが、危険を小さくします。
眠れない、食べられない、仕事や家事が続けられない状態が重なっているときは、心療内科や精神科など医療機関への相談も選択肢です。ここで診断を決めることはできませんが、生活への影響をそのまま伝えると、相談時の手がかりになります。
短い言葉で助けを求める
説明が難しいときは、次のような一文から始めてください。
- 今、自分はいない方がいいと考えてしまう
- 一人でいるのが危ない気がする
- 結論を言わなくていいから少し聞いてほしい
- 相談先へ一緒に連絡してほしい
連絡相手には、解決策より「今夜一人にしない」「相談窓口へ一緒に電話する」など、具体的な行動を頼むと伝わりやすくなります。相手が受け止めきれない場合でも、あなたの苦しさが軽いという意味ではありません。別の人や公的窓口へつなぎ直してください。
身近な人に伝えにくい場合は、厚生労働省の電話相談窓口や、内閣府のあなたはひとりじゃないから、今使える窓口を選べます。
苦しさを強める背景を整理する
人の顔色を読み続けたり、失敗すると自分全体を責めたりする習慣があると、一つの出来事が存在価値の否定まで広がりやすくなります。背景を確かめるときは、原因を一つに決めず、今繰り返している反応から見ます。
振り返るときは、直前の出来事、体の状態、浮かんだ言葉、その後の行動を一つずつ確認します。睡眠不足の夜、人間関係の衝突、仕事の失敗など、苦しさが強まる場面が見えると、次に同じ場面が来たときの避難先を先に決められます。
過去の家庭環境や人間関係が関係することはありますが、今の状態を一つの原因だけで説明しないことも大切です。身体の不調や服薬、生活の変化がある場合は、医療機関へ具体的に伝えてください。
自己肯定感と自己受容の違いでは、できる自分だけを認める考え方から離れる視点を整理しています。
松野が伝えたいこと
松野自身も、生きづらさやPTSDと向き合ってきた経験を公開しています。ただし、個人の経験と医学的な事実は同じではありません。ここで伝えたいのは、今の気持ちを一人で結論にしなくていいということです。
松野の経験は、同じ経過や結果を約束するものではありません。一方で、苦しい時期の言葉だけで人生全体を決めないこと、助けを借りながら今日を越えることは、今ここから選べます。
身近な人が「私はいない方がいい」と話したときの接し方は、家族や友人ができる支え方で整理します。
相談先を選ぶ
今すぐの危険がある場合、LINE相談は緊急対応の代わりにはなりません。緊急時は119や公的な相談窓口を優先してください。
緊急ではないけれど、生きづらさの背景をゆっくり整理したい場合は、公式LINEの案内を確認できます。現在の案内では、友だち追加だけで費用は発生せず、最初の2週間・5往復まで無料とされています。診断や治療を行う窓口ではありません。
相談先を一つに絞る必要はありません。緊急時は救急や公的窓口、生活への影響が続くときは医療機関、背景を言葉にして整理したいときはカウンセリングというように、目的で使い分けます。最初につながった先で必要な支援を相談してください。
心の変化の参考ストーリーは再構成した物語です。特定の相談者の逐語的な発言や、効果を保証する実績ではありません。
参考にした公的情報
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